1. Di truyền và hormone đóng vai trò lớn:

Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định khả năng phát triển cơ bắp của cơ thể bạn, một phần bằng cách ảnh hưởng đến cấu tạo nội tiết tố và cơ bắp của bạn. Nhưng chúng không phải là tất cả.

2. Nội tiết tố: 

Hormon đồng hóa - bao gồm  hormone tăng trưởng, estrogen, insulin và testosterone  - là chìa khóa để xây dựng cơ bắp

3. Chiều dài chi và cơ:

Một yếu tố sức mạnh khác được xác định một cách tự nhiên là chiều dài chi. Những người có chân tay ngắn có xu hướng nâng được trọng lượng nặng hơn nhờ các yếu tố đòn bẩy có lợi (cánh tay và chân).

4. Độ tuổi: 

Mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực đều có thể tham gia phòng tập thể. Tuy nhiên, độ tuổi tốt nhất để tập thể hình là từ 20 đến 30 hoặc khi bạn đã đạt đến mức phát triển toàn diện.

5. Dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung

Ăn đủ lượng calo và protein giúp phục hồi và phát triển cơ bắp  sau khi tập luyện. Cơ bắp được tạo thành từ protein và việc ăn đủ protein sau khi tập luyện sức mạnh là điều cần thiết để  hạn chế sự phân hủy protein trong cơ và hỗ trợ tổng hợp cơ  (tăng trưởng cơ mới).

Và dĩ nhiên, đối với người bận rộn không có đủ thời gian để hoàn thành các bữa ăn trong ngày, thực phẩm bổ sung ra đời để bạn có thể bổ sung kịp thời dinh dưỡng, giúp bạn hoàn thành mục tiêu tốt hơn.

7. Tập luyện

Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, cách bạn tập luyện sẽ ảnh hưởng đến việc bạn khỏe hơn hay có cơ bắp rõ ràng hơn.

Luyện tập sức mạnh và tăng cường phát triển cơ bắp(nâng tạ nặng với số lần lặp lại ít) hay luyện tập với mức tạ nhẹ hơn để có số lần lặp lại cao hơn.

8. Nghỉ ngơi

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc (ít nhất 7 đến 9 giờ) sẽ giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi sau khi tập luyện vất vả. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn đang thực hiện công việc sửa chữa cơ bắp và điều chỉnh hormone, điều mà như bạn đã biết đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động tốt mà còn ức chế hormone tăng trưởng.